Desireелбата да се има тенко тело од многумина од нас се наметнува во диети. Ние се ограничуваме во храна, отстрануваме сè штетно и топло сакано од диетата, постојано гладувајќи, разгледуваме калории. Постојат многу методи, но еден од најефикасните низ целиот свет е препознаен како електроенергетски систем развиен од диетата на докторот - Дукан. Оваа диета е насочена кон губење на тежината без глад и тврди ограничувања во храната.
Основните принципи на исхраната
„Не“ пресметка на калории. Авторот на диетата постојано тврди дека намалувањето на содржината на калории во храната нема да донесе добро, бидејќи е доволно да се надмине дневната калориска норма, како килограмите почнуваат да се враќаат. Електричниот систем развиен од лекарот предвидува горење на масното ткиво и престанок на неговата акумулација.
Недостаток на глад. Експериментите со ограничувања во бројот на оброци или големини на делови од човечки стомак обично се одвиваат негативно. Пјер Дукан забранува да се ограничи во храната.
Огромен избор на дозволени производи. Вие самите избирате што е од дозволената листа, кои јадења да готват. Дури и оние кои се навикнати да не се ограничуваат во садови, ќе го најдат менито по вкус.
Важно е да се знае: Нема ограничувања во диетата: губењето на тежината нема да мора да јадете само пилешки гради или овесна каша. Во диетата на Дукан има околу стотина производи.
Да се ослободиме од искушенијата. Пред почетокот на диетата, треба да ги отстраните сите забранети производи од куќата: шеќер, пити и бухти, кечап и мајонез и други. Полесно е да се придржувате до методот на исхрана Дукан, ако не наидете на очите на софистицираните штетни добрите.
Потребен е трици. Овес Бран се задолжителни за дневна употреба од производот. Тие помагаат да се отстранат згура и остатоци од храна од телото и да дадат чувство на заситеност.
Фази
Пјер Дукан го подели целиот пат до витка фигура во четири фази (фази), од кои секоја е одговорна за одредени процеси што се јавуваат во организмот. Списокот на дозволени производи се менува и прилагодува во зависност од фазата на исхрана.
Фаза 1. напад
Ова е најсложената, но, згора на тоа, ефективна фаза, за време на која замена на храна со јаглени хидрати со протеини. Во овој период е лансиран процесот на активно согорување на маснотиите. Времетраењето на фазата зависи од количината на килограми од кои треба да се ослободите. Колку е поголема вредноста, толку е подолга сцената. Значи, за да се ослободите од 15 кг, доволно е да се одземе 5 дена до нападот, и ако треба да исчистите околу 30 кг, тогаш сцената ќе трае 10 дена. Важно е да се напомене дека фазата на напад не може да трае повеќе од десет дена, ова е најопуштено време. На сцената, можете да јадете 72 производи: Ова е добар избор. Садовите можат да се задушат, да се готват, да се парат, да се шпорет во рерната или на скара, пржете без масло. Диетата овозможува кој било број на оброци и која било големина на дел. Целта на фазата е да се започнат метаболички процеси. Ауролите престануваат да влегуваат во телото во овој момент и почнува да троши залихи на маснотии.
Фаза 2. Круз (алтернатива)
Долга фаза, обично зафаќа од 2 до 6 месеци. Во оваа фаза, неопходно е да се заменат протеинските денови со протеини-вегетабилни. Алтернацијата може да биде која било: 1/1, 2/2, 3/3. Поентата е дека денот (два, три или повеќе) е протеинска храна и точно иста количина на дневно-протеини-вегетабилни. Таквата алтернатива е неопходна со цел да се спречи осиромашување на телото заради недостаток на витамин и вишок на протеини. Сцената трае сè додека не се појави фигурата на посакуваната тежина на скалата.
Консолидација на фаза 3. (консолидација)
На оваа фаза се случува постепено враќање во вообичаената диета. Целта на сцената е да се консолидираат постигнатите резултати и да не се дозволи изгубените килограми да се вратат. Времетраењето на сцената се пресметува на следниов начин: 1 падна килограм - плус 10 дена до сцената. Така, со загуба од 10 кг фаза, ќе трае 100 дена, на 30 кг - сите 300. Сепак, за разлика од фазата на крстарење, да ги набудуваат правилата за моќност во овој сегмент на диетата едноставно, бидејќи јаглехидратите и штетните добрите како колачи и колачи се враќаат на диетата.
Фаза 4. Стабилизација
Последната фаза конечно се враќа во вообичаената исхрана, сепак, предмет на неколку правила:
- употреба на најмалку 2 литри вода на ден;
- долги прошетки на свеж воздух;
- добра физичка активност (редовен спорт, фитнес тренинг или само утрински вежби);
- Редовни денови за постот;
- Дневна употреба на 3 лажици. Л. Овес Бран.
Дозволени производи
Како што споменавме погоре, секоја фаза на диетата одговара на нивните списоци на дозволени производи. Подолу ќе ги наведеме главните точки.
Месо. Можете да јадете мисирка, пилешко, зајак, говедско месо, телешко, шунка и офла. Забрането е да се користи гуска и патка. Од фазата на консолидација, во диетата може да се воведе свинско месо, јагнешко месо, сланина.
Риба и морска храна. Можете да јадете риба: и река и море. Истото важи и за морска храна - нема ограничувања. Пушената риба, стапчињата од рак се дозволени само во мали количини. Конзервирана може да се избере само природно и без масло. Во нафта - тоа е невозможно.
Млечни и млечни производи. Млекото може да биде ниско -маснотии (до 1,5 %), јогурти, кефири, ферментирано печено млеко, урда. Важно е производите да не содржат адитиви и шеќер.
Зеленчук. Дозволено од втората фаза. Списокот на дозволен зеленчук е многу голем, вклучува краставици, домати, зелка, моркови, цвекло, тиквички, салати со листови (сите типови), спанаќ, целер, ротквици, репка, тиква и многу повеќе. Забранети се мешунки, компири, пченка, авокадо, батерија. Сепак, од фаза на консолидација, тие исто така можат да се вметнат во диетата.
Овошје. Забранети се банани, цреши, цреши, грозје, суво овошје. Сè друго е дозволено.
Јајца. Може и треба да се консумирате, но по можност протеини. Yellowолтата потрошувачка мора да се намали.
Леб. Дозволено од третата фаза. Можете да јадете цело зрно, пченица-rzhana.
Пијалоци. Пиење чај (зелена, црна, хербална), кафе или цикорија, чиста вода, минерална вода е дозволено.
Други производи. Во сите фази, дозволено е да се додадат кромид, лук, доматна паста, босилек, свеж и сушен зелена боја, сос од соја. Во фазата на алтернатива, списокот се проширува со печурки и растително масло. Од фаза на консолидација, можете да јадете сирење, салати со мајонез, десерти (колачи, колачи и така натаму).
Пјер Дукан тврди дека по неговата диета, тежината може да се врати само кај мрзливите луѓе кои не сакаат да набудуваат едноставни правила за диети. Ефективноста на методот е тестирана од многумина, но исто така е важно да се запамети дека овој метод на губење на тежината има и контраиндикации, така што пред да одлучите да ресетирате килограми, треба да бидете сигурни дека диетата нема да му наштети на телото. Но, секогаш треба да ја следите вашата диета. Храната треба да му даде енергија на телото.